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【お知らせ】Instagramで自宅でできるエクササイズ動画を配信中です

  • 2020.04.18
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【お知らせ】Instagramで自宅でできるエクササイズ動画を配信中です
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コロナウイルスによる外出自粛がはじまり、ジムに通えない日々が続いている人も多いと思います。

そんな方のために、Instagramで個人アカウントをつくり『自宅でもできるトレーニング&ストレッチ』の配信を開始しました。

こんな感じで、簡単な動画にして毎日(を目標に)アップしています。

 

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◾️お尻〜太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ 左右10回×2セット〜 カカトで地面を押すように力を入れながら、お尻を持ち上げていく。 動作中、お腹から力が抜けないよう注意。 #筋トレ #トレーニング #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #腹筋 #ストレッチ #おうち時間 #コンディショニング #パーソナルトレーナー #体幹トレーニング #自重トレ #コアトレーニング #筋トレ動画 #筋トレ部 #自重トレーニング #自宅トレーニング #トレーニング動画 #フィジカルトレーニング #体幹強化 #筋力トレーニング #筋トレメニュー #コンディショニング #コンディショニングトレーナー #フィジカルトレーナー #フィジカルコーチ #フィジカル強化 #コンディショニングトレーニング #トレーニングメニュー #トレーニング初心者 #筋肉トレーニング

ぎん(瀧本銀次朗)(@ginchan19880803)がシェアした投稿 –

 

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◾️体側・内腿のストレッチ 膝を伸ばしている側の内ももの筋肉と、腕を上げている側の体側の筋肉のストレッチ。 結構強めに伸びるのでそっとやりましょう。 左右30秒×3セット #筋トレ #ストレッチ #筋トレ動画  #筋トレ部 #筋トレメニュー #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #ストレッチ #ストレッチトレーナー #腰痛改善 #腰が重い #腰が痛い #太もも痩せ #美脚トレーニング #自宅トレーニング #自宅トレ #自宅筋トレ #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #トレーニング男子 #コアトレーニング #体幹トレーニング #体幹トレ #筋肉男子 #筋力アップ #筋力トレーニング #フィジカルトレーニング #体力作り #体力づくり

ぎん(瀧本銀次朗)(@ginchan19880803)がシェアした投稿 –

ほんとに自宅で撮っているので、写りたがりな弊息子がほぼ100%共演していますがあまり気にしないでください。

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ジムに通っていただけることは本当にありがたいし、嬉しいことです。

その反面「ジムでマシンやフリーウエイトを使わないとトレーニングにならない!」というのは可笑しいとも思っています。

それに、フィットネスIQの高い人なら、自宅でも難なく自分に必要なトレーニングができるはず。

身の回りにあるものをお重りに見立てて、筋トレするなんてザラにある話です。

むしろ、現代のほとんどの人にとって大きな負荷なんて必要ありません。

日本のフィットネス参加率は3〜4%。

ウエイトトレーニングをしているのは、そのなかのさらに数%です。たぶん10%にも満たない。

ほとんどの人にとって、今は大きな負荷を必要としないんです。

マジで500mlとか1lのペットボトルに水入れるくらいからでいい。

カタチからしっかり入りたい人はダンベル買ってもいいと思いますが、重さを揃えようとすると結構スペースをとるので、可変式ダンベルがおすすめです。

2kg〜設定できるスグレモノ。

ややお値段ハリますが、半年ジムに通うと思えば安いもんです。

 

ただ、Instagramで配信している動画はいまのところ「自体重トレーニング」ばかりです。

すこしチューブも使っていますが、基本的には何も器具を必要としないエクササイズを選んで配信しています。

まずはこういうのからやってみましょう。

自体重だからといって侮ることなかれ。きちんとやるとまあまあしんどいです。

動画を撮った翌日、ストレッチしながら腹筋つった僕がいうのだから間違いありません。

自粛自粛で「なにもしない」ことがスタンダードになり始めているなら、自体重トレーニングを始めてみてください。

ジムに通っていた人にとっても、カラダへの新たな気づきがあるかも。

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