西新宿の冷房、正直きついですよね。腰が“重だるい”のはあなたのせいではありません
夏の西新宿。外は暑いのに、オフィスや電車は冷房が強い。
「腰が冷えて重い」「夕方になると腰まわりが固まる」「むくみも増える気がする」
こうした重だるさは、気合いで乗り越えるものではありません。
体が“守り”に入っているサインです。冷えが入ると筋肉はこわばり、巡りは落ち、腰が動きづらくなります。
だからこそ、必要なのは根性論ではなく、温めるための順序です。
原因：冷えは「痛み」ではなく、“巡りと支え”を静かに落とします
冷えると腰まわりは固まり、動きの主役が「腰」になりやすい
冷房で体が冷えると、血流や筋肉の柔らかさが落ち、股関節が動きにくくなりやすい。
すると、本来は股関節で処理したい動きを、腰が代わりに頑張ります。
これが、腰の重だるさが続く大きな理由の一つです。
さらにデスクワークが重なると、呼吸が浅くなり、体幹のコルセット筋が働きにくい。
支えが抜けた分、腰がもっと踏ん張る。冷え×座り姿勢で、腰に負担が集まりやすくなります。
マッサージで軽くなっても戻るのは、「温まる前提」が足りないから
マッサージでゆるむと、一時的に軽くなります。これは大切なケアです。
ただ、冷えが強い環境に戻り、呼吸が浅いまま・股関節が固いままなら、体はまた同じように固まります。
私は整体サロンも併設していますが、主役はあくまでパーソナルトレーニングです。
受け身でゆるめるだけで終わらず、自分で温めて保てる体へ。これが戻りにくさを作ります。
解決策：冷え由来の腰の重だるさは「温める順序」で変わります
① まず呼吸で内側を温める（吐けると巡りが戻る）
冷えた体にいきなり激しい運動は不要です。
最初は、息をゆっくり吐いて肋骨を静かにおろす。
この“吐く呼吸”が入ると、肩の力が抜け、体幹のコルセット筋が働きやすくなります。
内側の支えが戻ると、腰の踏ん張りが減り、体が温まりやすい状態に入ります。
② 次に股関節を動かす（腰を働かせない体に戻す）
冷えで固まりやすいのは、腰よりも股関節です。
股関節が動くと、お尻が働き、骨盤が安定し、腰が“主役”から降りやすい。
この段階で「腰の重さが抜ける」「脚が軽い」と感じる方が多いです。
温める運動は、腰を動かすより、股関節を動かす方が上品に効きます。
③ 最後に機能改善（姿勢とラインが崩れない“保温力”を作る）
呼吸と股関節が整ったら、必要な分だけ運動を足します。
ムキムキにするのではなく、冷房環境でも崩れない、疲れにくい体にするための機能改善です。
姿勢が整うと、腰まわりの巡りが落ちにくくなり、むくみやだるさの出方も変わりやすい。
「温める＝代謝」だけではなく、「温める＝姿勢と支え」だと捉えると、体は扱いやすくなります。
冷えは敵ではなく、体のメッセージです。だから“整えて温める”が正解
冷房の効いた環境で頑張っているあなたの体は、想像以上に気を遣っています。
腰の重だるさは、身体が「守りに入ってるよ」と教えてくれているサインかもしれません。
REAL WORKOUT新宿店では、整体的なケアを補助輪として使いつつ、主役はパーソナルトレーニングで「自分で整えられる体」を作ります。
一人で抱えず、あなたの生活に合う“温める順序”を一緒に作りましょう。
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