「腰はつらいのに、下腹だけが出る」——それ、あなたの努力不足ではありません
西新宿で働く皆様から、こんなお声をよく伺います。
「長時間のデスクワークで腰痛が続く」
「整骨院やマッサージに行うと楽になるのに、数日で戻る」
「体重はそこまで増えていないのに、なぜか下腹ぽっこりだけ気になる」
どれも、頑張っている証拠です。仕事に集中し、気を張り、座りっぱなしでも成果を出している。だからこそ体は、無意識に“踏ん張れる形”を選びます。
その結果として起きやすいのが反り腰です。
反り腰が「腰痛」と「下腹ぽっこり」を同時に呼びやすい理由
骨盤が前に傾くと、腰が頑張りすぎる
反り腰は、ざっくり言うと骨盤が前に倒れやすい姿勢。この状態だと、腰の後ろ側（腰まわり）が常に働き続けます。
例えるなら、ずっとつま先立ちで立っているようなもの。最初は耐えられても、いずれ張りや重だるさが出やすくなります。
「前側の詰まり」と「コルセット筋の休憩」が同時に起きる
反り腰の方は、股関節の前側（付け根あたり）が詰まりやすく、太もも前〜骨盤前が緊張しがちです。
一方で、お腹の深層にあるコルセット筋（体幹の安定に関わる筋肉）や、お尻の筋肉が“休みやすい”。
すると体の前側が引っ張り、腰が代わりに踏ん張る。見た目としては肋骨が開きやすく、骨盤だけが前に倒れ、結果として下腹が前に押し出されて見えることが多いのです。
なぜマッサージだけだと、ぶり返しやすいのか
マッサージや整体で筋肉がゆるむと、確かに一時的には楽になります。これは大切なケアです。
ただ、反り腰の根っこは「硬いから」だけではなく、体がその姿勢でしか安定できないことにあります。
つまり、ゆるめても、日常に戻れば体はまた“安定する形”を探しにいく。
その結果、いつもの反り腰に戻りやすい——ここがポイントです。
私は整体（コンディショニング）も扱いますが、主役はあくまでパーソナルトレーニングです。
受け身で「揉んでもらう時間」から、能動的に「自分で整えられる時間」へ。ここに、ぶり返しにくい体づくりの道があります。
反り腰を整える鍵は「鍛える」より先に「整える」
まずは呼吸で、肋骨と骨盤の距離を戻す
反り腰の方ほど、頑張る呼吸（胸が上がる呼吸）になりやすい傾向があります。
最初に行うべきは、息を吐いて肋骨を静かにおろすこと。これだけで腰の反りがゆるみ、下腹の力が入りやすくなる方が多いです。
「腹筋を頑張る」ではなく、呼吸で体幹のスイッチを入れる。ここが上品で効率的です。
股関節の前をほどき、お尻を目覚めさせる
次に、股関節の前側（付け根）の詰まりをほどくストレッチや、軽い動きでお尻を使う練習を行います。
お尻が働くと、骨盤は前に倒れっぱなしになりにくい。腰が“代わりに踏ん張る”必要が減り、結果として腰の負担軽減とラインの変化が両立しやすくなります。
「重い負荷」より「再現性」。ムキムキではなく、機能美へ
運動が苦手な方、ムキムキが不安な方ほど、私は「重さ」より動きの質を優先します。
体の使い方が整うと、同じ日常でも消耗が減り、巡りが上がり、姿勢が変わる。
その積み重ねが、見た目の引き締まりにもつながります。私はこれを論理と感性でつくる“動ける機能美”と呼んでいます。
西新宿で、忙しい皆様に合わせた「整える」サポートを
REAL WORKOUT新宿店では、まず姿勢と体の使い方を丁寧に確認し、反り腰の背景（呼吸・骨盤・股関節・体幹の連動）を読み解きます。
そのうえで、整体的なコンディショニングは“補助輪”として活用し、最終的にはご自身で体をコントロールできる状態を目指します。
もちろん、痛みやしびれが強い場合、医療機関の受診が優先です。その判断も含めて、無理のない道筋を一緒に考えます。
一人で頑張り続けなくて大丈夫です
反り腰は、意志の問題ではなく体の習慣です。習慣は、正しい順番と環境があれば変えられます。
あなたが今まで積み上げてきた努力を、消耗に変えないために。
「腰を守りながら、下腹もスッとさせたい」——その両方を、現実的に狙いにいきましょう。
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