O脚が気になるのに、腰もつらい——その二つ、実はつながっているかもしれません
西新宿で働く30代〜50代の女性から、よく伺うお悩みがあります。
「脚のラインを整えたい。O脚が気になってスカートが決まらない」
「立ちっぱなしや歩き疲れで腰が重い」
「マッサージに行くと楽になるけど、すぐ戻る」
まずお伝えしたいのは、O脚も腰痛も、あなたの努力不足ではありません。
むしろ忙しい日々の中で、体を崩さないように“頑張って支えている”証拠です。
ただ、その支え方が偏ると、脚のラインが崩れ、腰に負担が集まりやすくなります。
O脚と腰痛の意外な関係：膝の問題ではなく「股関節」と「足の重心」のズレ
O脚は“膝が曲がっている”より、脚全体のねじれで起きることが多い
O脚というと膝だけをイメージしがちですが、実際は股関節〜膝〜足首の連動で起こることが多いです。
例えば、股関節が内側に入りやすい（内旋）／外側に逃げやすい（外旋）など、ねじれのクセがあると、膝はその“帳尻合わせ”をします。
結果として脚の外側ばかりが張り、内ももが働きにくくなり、ラインが崩れて見える。これが典型です。
重心が外に逃げると、骨盤が不安定になり、腰が代わりに踏ん張る
O脚が強い方ほど、立ったときの体重が足の外側に乗りやすい傾向があります。
この状態だと、下半身で地面を“真ん中で受け止める”力が弱くなり、骨盤が揺れやすい。
体は安定を求めて、腰の後ろ側（腰まわり）で踏ん張ります。
つまり、脚のラインの崩れが、巡り巡って腰の負担に変換されることがあるんです。
なぜマッサージだけだと戻りやすいのか：原因は「硬さ」より“使い方”だから
マッサージで筋肉がゆるむと、その場では確かに軽くなります。これは大切なケアです。
ただ、立ち方や歩き方の重心が外側のままだと、体はまた同じ使い方に戻ります。
すると、外もも・ふくらはぎ外側・腰がまた頑張る。
私は整体サロンも併設していますが、主役はあくまでパーソナルトレーニングです。
受け身で整えたあとに、自分で重心をコントロールできる体へ。ここまでが“戻りにくさ”を作ります。
解決策：O脚と腰痛を同時に整える鍵は「膝」ではなく、順番どおりに整えること
① 足の重心を“真ん中”に戻す（外側に逃げない立ち方）
最初に狙うのは、体重が外側に逃げ続けないこと。
足裏は、外だけでも内だけでもなく、真ん中で受け止めるのが理想です。
この感覚が戻るだけで、膝の向きが整いやすくなり、腰の踏ん張りが減る方が多いです。
② 股関節を“はめ直す”。骨盤が安定すると、腰は静かになる
次に、股関節まわりをコンディショニングします。
O脚の方は、股関節の前側が詰まったり、お尻が休んだりして、脚の軸が外に流れやすい。
お尻が働いて股関節が安定すると、骨盤が揺れにくくなり、腰が“代わりに頑張る”必要が減ります。
これが、脚のラインと腰の軽さが一緒に変わりやすい理由です。
③ 呼吸で体幹（コルセット筋）を働かせ、歩き方の再現性を上げる
最後に大事なのが、呼吸です。
忙しい方ほど呼吸が浅くなり、体幹のコルセット筋が働きにくくなります。
体幹が不安定だと、歩くたびに重心が外へ流れ、脚のラインも腰の負担も戻りやすい。
だから当店では、吐く呼吸で肋骨を静かにおろし、体幹を内側から安定させるところまでをセットで整えます。
“鍛える”より、まず整えて機能改善。この順番が、上品で続きます。
一人で頑張るほど、脚のラインは迷子になりやすい
O脚は「気合いで膝を寄せる」ほど、別の場所が頑張ってしまうことがあります。
だからこそ、あなたの足裏の重心・股関節・骨盤・呼吸を見て、最短で整う順番を一緒に作りましょう。
私は学生時代に重度の腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛を経験し、動けない絶望を知りました。
だからこそ、痛みを我慢して頑張らせることはしません。
脚のラインと腰の負担、その両方を守る“動ける機能美”へ伴走します。
西新宿の腰痛改善特化コース（機能美を作るコンディショニング体験）はこちら
